Entrainement du 01/01 au 31/01/18

Mardi: Fartlek 5x6' avec 1' de récup
Mercr: 45' à 60' Relax
Jeudi: 2 series de 10x30"/30"  et 3' relax entre les séries
Vendredi: Repos
Samedi: 60'
Dimanche: 1h45' dont 2x15' (80-85% FCMax) avec 2' de recup entre les 15'

Lundi: Repos
Mardi: 4000m (en 15') - 3000m (11'30") - 2000m 7'30" avec 2' de récup
Mercr: 45' à 60' Relax
Jeudi: 2 series de 10x300m en 55"-56" avec 45" de récup entre les 300m et 400m trottiner entre les séries
Vendredi: Repos
Samedi: 30' puis lignes droites
Dimanche: Cross Chpt Bruxelles Stade Fallon

Lundi: Repos
Mardi: 2x4000m en 15'00 avec 2' de récup
Mercr: 45' à 60' Relax
Jeudi: 2 series de 10x30"/30" avec 3' de relax entre les séries
Vendredi: Repos
Samedi: Relas Givrés
Dimanche: 60' Relax

Lundi: Repos
Mardi: 2 series de 5x400m en 72"-73" avec 60" de récup entre les 400m et 400m trottiner entre les series
Mercr: 60'  Relax
Jeudi: 45' Relax
Vendredi: Repos  
Samedi: 60' relax
Dimanche: 1h30' dont 2x15' (80-85% FCMax) avec 2' de recup entre les 15'

J'ai été malade cette semaine (la 1'ère) et ducoup j'étais pas en forme pour courir. J'ai repris samedi avec 45' dimanche 60' avec 2 séries de 10x30''/30''

Mardi 9/1 4000m 14'32''
3000m 11'04
2000m 7'23''
C'était pas un bon plan de tomber malade la semaine dernière...

C’est jamais un bon plan :-) Mais les chronos sont bons!

Merci,juste les sensations qui n'étaient pas top

Mrc: 45'
Jeudi: 45' avec 2 séries de 8x1'/45''(recup) 2' recup entre les séries
J'ai du aller voir qqchose avec l'école et aller sur la piste n'était plus possible.
Dimanche c'est bien au stade fallon?

Oui

Samedi : j'avais pas mal de courbatures donc j'ai préféré ne pas faire de sorties
Dimanche : cross stade fallon j'ai eu des mauvaises sensations et j'étais enrhumé. Donc de mon ppint de vue ma course c'est mal passer, j'espère que ça ura mieux la semaine prochaine

Mardi : 2x4000m 2' repos entre
14'46'' (7'30'' au 1er 2000m)
14'34''

Mrc: 45'
Jeudi 60' avec 2x10x30''/30'' 2' recup entre les series
Samedi relais givré
Dim 60'

Mardi 23/1 2x5x400
1'13''/1'12''/1'13''/1'14/1'14''
1'14''/1'12''/1'14/1'15''/1'14''
J'ai pas réussi à suivre les.temps, sinon quelqu'un s'y connait en pied parce que j'ai assez mal au pied gauche en ce moment.
Et sinon bonne chance pour le semi de Marrakech

Mercredi, jeudi et vdd j'étais en voyage scolaire mais j'ai reussi à trouver 1h jeudi pour courir
Samedi 45'
Dimanche 1'15'' j'avais mal à la cheville et j'ai préféré rentrer.
La semaine prochaine je vais aller voir un médecin pour comprendre ce que j'ai

Tu en as des problemes, courage

Normalement ça va mieux, l'ostheo a débloquer mon pied