Entraînement du 06/02 au 28/02/18

du 06/02 au 11/02/18

Mercr: 45' Relax
Jeudi: Fartlek 2 séries de 8x30"/30" avec 3' de récup entre les séries
Vendredi: Repos
Samedi: 1h20' dont 2x8' allure soutenu et 2' récup entre les 8'
Dimanche: 10 côtes ADEPS

du 12/02 au 18/02/18
Lundi: Repos
Mardi: 2x4x400m en 70" r=1' R=3'
Mercr: 45' Relax
Jeudi: 60'
Vendredi: Repos
Samedi: 1h20' dont 3x8' à allure soutenue avec 2' relax entre les 8'
Dimanche: 10 côtes ADEPS

du 19/02 au 25/02/18
Lundi: Repos
Mardi: 45' Relax
Mercr: Fartlek 2 séries de 10x30"/30" avec 3' de récup entre les séries
Jeudi: 45' relax
Vendredi: Repos
Samedi: 20' relax
Dimanche: Chpt Belgique Cross

du 26/02 au 28/02/18
Lundi: Repos
Mardi:4x1000m en 3'25" récup 2'
Mercr: 45' Relax

Est ce que c'st mieux si je fais les 400 jeudi parce que le semaine prochaine je fait du ski de rando et donc j'aurai pas de piste

Mardi 1h
Mrc 45'
Jeudi 45' avec 2x8x30''30'' 3R

J'etait en vacances au ski
Mardi ski de rando 600m de dénivelé
Mercredi 1000m dénivelé
Jeudi 45' avec 2x8x30''/30''

Dimanche 20min + 10 cotes adeps

Vu que tu ne fais pas le chpt de Belgique de cross, voici le programme modifié

du 19/02 au 25/02/18
Lundi: Repos
Mardi: 2 séries de 6x500m en 1'35" recup 1'30" entre les 500m et 400m trottiner entre les series
Mercr: 45'  Relax
Jeudi:  2 series de 10x200m en 34"-33" avec 30" de récup entre les 200m et 400m trottiner entre les series
Vendredi: Repos
Samedi: 1h20' dont 2x10' à allure soutenue avec 2' relax entre
Dimanche: 10 côtes coté Jésus-Eik

Mardi : 2x6x500m dur dur
1ère : 1'33''/1'31''/1'34''/1'30''/1'32''/1'33''
2ème : 1'32''/1'32''/1'32''/1'33''/1'34''/1'35''

J'étais malade mais ça a mieux été que ce que je pensais

Jeudi 2x10x200m 30''r 400m R
1ere: tout en 34''/35'' sauf les deux dernier en 36''
2ème: 6er en 34''/35'' et les 4 derniers en 36''

Samedi 1h30' (2x10' allure très soutenue 2recup) après les 30' première avec Elias

Dimanche : 10cotes adeps

Mardi 45'
Jeudi 80'

Samedi : 1h j'ai pas essayé plus avec la neige
Dimanche rien
Lundi 45'