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 Entraînement du 02/04 au 23/04/17

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Hadj_coach
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MessageSujet: Entraînement du 02/04 au 23/04/17   Lun 3 Avr - 8:08

Mardi : 25' puis 2x6x45''-45'' à 100% VMA avec R=3' + 10' de récup
Jeudi: 2 séries de 5x1'30" en cotes avec r=descente et R= 3'
Samedi: 25' puis 2x15' à 80% FCMax avec R=2' puis 10' récup
Dimanche: Sortie Longue de 1h30 terrain vallonné

Mardi: VTT 1h20 avec 6x4' en danseuse (en côte ou gros braquet)
Jeudi : 2 x6x1'30'' en cotes avec r=descente et R= 3'
Samedi: 25' puis 3x10' à 85% FCM avec R=2' + 10' récup
Dimanche : Sortie Longue de 1h40 terrain vallonné

Mardi: Fartlek (terrain vallonné) 25' puis 6x3' avec R=1' puis 10' cool
Jeudi : 45'
Samedi: Trail
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MoFa



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MessageSujet: Re: Entraînement du 02/04 au 23/04/17   Lun 3 Avr - 23:19

Merci Coach.

Cette semaine je vais pouvoir suivre le programme.
La semaine d'apres, je serais en voyage au Maroc, ca va être moins facile. Mais je vais essayer de compenser par des exercices a la maison. Sauf la sortie longue ou je serai de retour deja.

A Mardi alors

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MoFa



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MessageSujet: Re: Entraînement du 02/04 au 23/04/17   Sam 22 Avr - 19:59

Ahlan Coach,

Finalement j'ai reussi à peu pres à suivre ton programme et ajoute quelques seances de velo.
J'ai aussi fait 2 séances de cotes à la Zaouia d'Ifrance (montee du village au Jbel le matin: 6km de cote continue avec 600m de denivele en 45mn, puis redescendre. Dur mais sympa, a faire si on fait un jour un stage a Ifrane.).

Et ce jour fut le grand jour de la Bouillonante: une vraie torture ;-)
29km avec 1125m de denivele, le tout en 3h54.
Semaine prochaine, repos avec quelques seances de VTT et reprends avec vous Vendredi doucement.


Prochaines échéances: 10km d'Uccle le 7 Mai, 15km de Woluwé le 14 Mai et le 20km de Bxl le 28 Mai.

Merci encore pour tes précieux conseils !

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MoFa



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MessageSujet: Re: Entraînement du 02/04 au 23/04/17   Dim 30 Avr - 16:27

Cette semaine, comme prevu, du repos principalement avec reprise fin de semaine.

Donc
Mardi: run 45mn, 7,5km, 115 fcmoy
Vendredi ; run 52mn, 10km
Samedi : VTT 3h, 52k, 115 fc moy
Dimanche : 1er RUN : 1h24, 14km
J'etais pas assez fatigue, donc arrivé a la maison, suis reparti pour 2eme RUN:
45mn, 8,2km bien valonne a 140 fc moy.

Prochaines Echeances:
7 Mai: 10km d'uccle : objectif de faire un temps de reference sur 10km
14 Mai : 15km de Woluwe : Objectif Fun
28 Mai : 20km de Bruxelles : Objectif de faire un temps de reference
2 Juillet : Semi de Phalempin (FR): Objectif de faire un temps de reference sur semi (mieux que les 1:45 du semi de bxl. Peut-etre 1:30?

S'il y'a des courses en juin, je les ferai pour le fun.

A mardi alors.
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MoFa



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MessageSujet: Re: Entraînement du 02/04 au 23/04/17   Mar 16 Mai - 17:21

Ahlan Lahcen,

Bilan a ce jour:
10km Uccle non effectue pour cause de blessure.
D'apres un kine, ca semble être une "Périostite", premiere fois que j'entends ce mot barbare.

15km Woluwe : 01h08mn sans douleur heureusement.
Pas mal de cotes en fait du coup je passais de 4:05 au kilo sur le plat a plus de 5mn au kilo en cote regulierement.

Pour le 20km, j'espere qu'il y'aura moins de cotes.
Donc je vise entre 1h30 et 1h20.

A suivre...

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MessageSujet: Re: Entraînement du 02/04 au 23/04/17   

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