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 Entraînement du 13/03 au 19/03/17

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Hadj_coach
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MessageSujet: Entraînement du 13/03 au 19/03/17   Mar 14 Mar - 0:40

Mardi: 20' puis 2 séries de 8x30"/30" avec 3' recup entre les séries puis 6' relax
Mercr: 40' relax
Vendredi: 45' relax
Samedi: VTT
Dimanche: 1h30' Parcours valloné
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MoFa



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MessageSujet: Re: Entraînement du 13/03 au 19/03/17   Mar 14 Mar - 16:58

Merci Coach.

Donc pour les 30/30:
30 a 100% VMA soit 17km/h, soit 3:31mn/km
et 30 de repos actif, soit environ 70%FC Maxi

Yak?
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MoFa



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MessageSujet: Re: Entraînement du 13/03 au 19/03/17   Dim 19 Mar - 18:41

Bilan semaine

Lundi, Piscine: 40mn, fc-moy 126

Mardi, Run: seance VMA ratee => 30mn echauffement

Mercredi, Rn: 1h1mn, 11,4km, FC-Moy: 138

Jeudi, Run, VMA courte 30/30 : 9,75km, fc-moy:128, allure 30sec: 3,25 en moyenne

Vendredi, Run: 1h1mn, 10km18, fc-moy : 118

Samedi, Piscine: 22mn, Fc: 133

Dimanche, Run: 15km73, 1h31mn, 5,48mn/km, FC:136


Samefi prochain: Trail HADT 17KM
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MoFa



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MessageSujet: Re: Entraînement du 13/03 au 19/03/17   Lun 20 Mar - 10:24

Ahlan Coach

Tu y participes au grand prix William Kevers?
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entraînement du 13/03 au 19/03/17   Lun 20 Mar - 15:18

j'y serais car les jeunes y vont courir. Moi, je cours en France Dimanche matin le 10Km
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MessageSujet: Re: Entraînement du 13/03 au 19/03/17   

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Entraînement du 13/03 au 19/03/17
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