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 Entraînement du 16/01 au 29/01/17

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Hadj_coach
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Nombre de messages : 9833
Date d'inscription : 12/06/2007

MessageSujet: Entraînement du 16/01 au 29/01/17   Mar 17 Jan - 10:17

Mardi: 20' puis 2 séries 10x30"/30" ( 3'00" course lente entre les séries) puis 12' retour calme
Jeudi: 3x4000m (20'15"-20'30") recup 2'
vendredi: 45' relax
Dimanche: 75' avec 20' à 80%-85% FC Max

Mardi: 45' avec quelques accélérations de 15"
Mercredi: 40' relax
Vendredi: 30' relax
Dimanche: Marathon Objectif 3h45
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MoFa



Nombre de messages : 45
Age : 50
Date d'inscription : 23/11/2016

MessageSujet: Re: Entraînement du 16/01 au 29/01/17   Dim 12 Fév - 15:02

Bilan de cette semaine de reprise:

Vendredi 10: super relax
8,5 km en 54 mn, 6:10 mn/ km

Samedi 11:
VTT 3h30 mn, 45 km

Dimanche 12:
SORTIE TRAIL (Nouvelle chaussure Trail Salomon)
15km500 valonne, 1h27, 5:42 mn/km

Demain:
Piscine
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Entraînement du 16/01 au 29/01/17
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