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 Entraînement du 02/01 au 08/01/17

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Hadj_coach
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MessageSujet: Entraînement du 02/01 au 08/01/17   Dim 1 Jan - 22:06

Lundi: Repos ou muscu
Mardi: 6x800m en 3'05" recup 3'
Mercr: 50'
Jeudi: Repos
Vendredi: 3x4000m en 21'20"-21'00" r=2'
Samedi: Repos
Dimanche: Longue Sortie 2h15'
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entraînement du 02/01 au 08/01/17   Dim 1 Jan - 22:19

Penses à bien t'hydrater (min 1.5 à 2l d'eau), les étiremens et surtout une bonne hygiène de vie ( sommeil , nourriture).
Il faudrait commencer à tester les gels lors de tes longues sorties
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MoFa



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MessageSujet: Re: Entraînement du 02/01 au 08/01/17   Mer 4 Jan - 20:05

Ahlan Coach,

La session d'hier s'est bien passee malgré la douleur.
Ai ete voir le medecin ce jour: ELONGATION...
Donc arret total pendant 15 jours
Il me permet de faire piscine et vélo.

Pas sur que ca le fasse pour le Marathon, tu en dis quoi?
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MoFa



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MessageSujet: Re: Entraînement du 02/01 au 08/01/17   Sam 7 Jan - 16:06

Bonne nouvelle (pour moi) a priori:
Apres quelques massages et seance de piscine, mon tendon va beaucoup mieux. Ce jour 40k de vtt, je reprends demain 45mn de course pour confirmer la guerison. Inchaa allah :-)
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entraînement du 02/01 au 08/01/17   Dim 8 Jan - 0:14

Prends plutôt rendez-vous avec un médecin de sport.
Contacte Dr Hervé AUQUIER soit directement soit en ligne

http://axismedical.be/consultations.html

Dis lui que tu viens de ma part et que tu prépare le marathon de Marrakech le 29/01
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entraînement du 02/01 au 08/01/17   Dim 8 Jan - 0:27

En ligne, il est possible d'avoir rendez-vous vendredi prochain sinon son adjoint Dr Cédric DANNIAU ( aussi coureur à pied) peut te prendre ce mardi déjà.
A ta place, prends rdv avec Cedric
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MoFa



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MessageSujet: Re: Entraînement du 02/01 au 08/01/17   Dim 8 Jan - 0:40

Merci pour l'indication.
J'ai bien sur vu un medecin du sport et un kine.
Mais c'est toujours bon d'avoir d'autres contacts et avis.

A plus tard.
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MoFa



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MessageSujet: Re: Entraînement du 02/01 au 08/01/17   Dim 8 Jan - 18:36

Ce jour Dimanche:

10,600km, 55mn, 5´11'' mn/km
En forme et frustre de ne pouvoir faire plus par precaution.
Le tendon a tenu mais a grande allure, je le sentais un peu et du coup j'ai ralenti.
Je crois qu'on peut continuer le programme d'entrainement, je revois le kine Mercredi.

A suivre...

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MoFa



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MessageSujet: Re: Entraînement du 02/01 au 08/01/17   Jeu 12 Jan - 14:52

Ce jour Jeudi:

14km, 1h15mn, 5:25 mn/km
En forme, j'ai arrete quand j'ai commence a sentir des picotements au tendon.
Prochaine sortie le dimanche, je vais essayer 2 heures.
Et samedi mes 3h de VTT.

A plus tard

Mo.
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entraînement du 02/01 au 08/01/17   Jeu 12 Jan - 15:40

Si tu fais 2 heures, essaie de faire 2x15' allure marathon ou 80-85% de la FCM
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MoFa



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MessageSujet: Re: Entraînement du 02/01 au 08/01/17   Dim 15 Jan - 18:55

Ahlan,

Samedi 3h30 de VTT.

Dimanche:
2h18, 26km4, 5:13 mn/ km, 80%fc moyenne (entre 140 et 150)
C'etait dans la boue et la neige en foret (350m denivele)

Et yoopii, meme pas mal au tendon.
Ravi de pouvoir reprendre normalement. J'attends avec impatience le programme :-)

A Mardi




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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entraînement du 02/01 au 08/01/17   Dim 15 Jan - 20:49

Bonne nouvelle, je vais adapter ton programme mais attention car on annonce un temps tres froid.
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MessageSujet: Re: Entraînement du 02/01 au 08/01/17   

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