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 Entraînement du 19/12 au 01/01/17

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Hadj_coach
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MessageSujet: Entraînement du 19/12 au 01/01/17   Mar 20 Déc - 9:44

Mardi:10x800m ( 3'40") recup 400m en 3'40"
Mercredi: 90'
Vendredi: 45'
Dimanche: 20' léger
Lundi: Corrida Leuven 12Km
Mercredi:45' avec 6x30"/30"
Vendredi: 2x4000 (20'45"-20'50) puis 3000m (15'30"-15'35") à allure spécifque marathon ou 80-85% FCM avec une récupération de 2 minutes entre chaque effort
Dimanche: Longue sortie 2h30
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MoFa



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MessageSujet: Re: Entraînement du 19/12 au 01/01/17   Mar 20 Déc - 11:15

Super, Merci
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MoFa



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MessageSujet: Re: Entraînement du 19/12 au 01/01/17   Mer 21 Déc - 18:11

Mardi: seance pas trop dure, 17km en tout (echauffement + seance + retour au calme)

Mercredi : 1h32mn, 17km63, 5:15 mn/km parcours valonne (208m de montee)
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entraînement du 19/12 au 01/01/17   Jeu 22 Déc - 1:18

Cette semaine est une semaine relax car il y a une course Lundi.
La semaine prochaine est le début de la préparation du marathon.
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MoFa



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MessageSujet: Re: Entraînement du 19/12 au 01/01/17   Mer 28 Déc - 19:56

Ahlan,

Lundi Corrida 12km : 55:46
Mercredi : 47mn avec 6 x 30/30, 8,16km, 5:46mn/km

A vendredi
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entraînement du 19/12 au 01/01/17   Mer 28 Déc - 21:00

Bien récupéré à ce que je vois
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MoFa



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MessageSujet: Re: Entraînement du 19/12 au 01/01/17   Ven 30 Déc - 19:40

Salam Si Lahcen,

Ce vendredi, j'ai travaille a l'hippodrome de Boisfort.
J'ai fait les séances plutot à 85% de FC (150) avec un temps legerement plus bas que celui mentionné.
En rythme de croisière, bonnes sensations.
Mais pour tenir ce rythme sur un Marathon, j'ai interet a être au top de ma forme :-)

Je viens de rélaiser que ma sortie de Dimanche, c'est 2h30 le lendemain d'un reveillon !!!
Vais devoir choisir entre faire la fête ou courir :-)

A plus tard

Mo
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MoFa



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MessageSujet: Re: Entraînement du 19/12 au 01/01/17   Ven 30 Déc - 19:52

Ah oui, avec l'echauffement de 25mn, 16 km en tout.
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MoFa



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MessageSujet: Re: Entraînement du 19/12 au 01/01/17   Dim 1 Jan - 20:05

Ce jour sortie longue en foret de Soignes:
2h44mn, 30km300 soit 5:25mn/km

Bonnes sensations mais content d'arriver...

Bonne annee coach !!!

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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entraînement du 19/12 au 01/01/17   Dim 1 Jan - 21:10

Bonne année Mo et chapeau. Nous aussi, on a été courir le 1/1 et je confirme il ne fait pas chaud
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MessageSujet: Re: Entraînement du 19/12 au 01/01/17   

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