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 Entraînement du 05/12 au 11/12/16

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Hadj_coach
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MessageSujet: Entraînement du 05/12 au 11/12/16   Mar 6 Déc - 0:00

Lundi: Repos ou Muscu
Mardi: 20' puis 3 séries de 6x30"Vite/30"Lent avec 2'30 facile entre les séries puis 17' retour calme
Mercr: Repos
Jeudi: 60' relax
Vendredi: 3x1600m en 7'00 recup 1' entre les 1600m
Samedi: Repos
Dimanche: Longue Sortie 2h15'
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MoFa



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MessageSujet: Re: Entraînement du 05/12 au 11/12/16   Mer 7 Déc - 0:30

Séance de Mardi effectuée ce soir sur la corniche d'Athenes.
Mes 30" vite se rapprochaient du 20km/h (Dois-je limiter a ma VMA de 16,5?).
J'utilise une appli iPhone pour le timing des séries vite/lent.
Super sensation générale, course rapide euphorisante sous la pluie...
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MoFa



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MessageSujet: Re: Entraînement du 05/12 au 11/12/16   Mer 7 Déc - 0:40

Tous les matins de la semaine au réveil, exercices suivants:
Étirements : Pose foetus 30sec puis alternance Dos creux/bombe : 3Osec puis Planche arrière : 30sec
Planche avant : 1mn30
Pompes : 25
Ciseaux Abdos : 60
Squatts : 25
Et enfin le gros petit-dej :-)
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entraînement du 05/12 au 11/12/16   Mer 7 Déc - 6:43

MoFa a écrit:
Séance de Mardi effectuée ce soir sur la corniche d'Athenes.
Mes 30" vite se rapprochaient du 20km/h (Dois-je limiter a ma VMA de 16,5?).
J'utilise une appli iPhone pour le timing des séries vite/lent.
Super sensation générale, course rapide euphorisante sous la pluie...

Il fau voir aussi si le gps d'iphone est précis. Cours à la sensation, ce qui est important. Tant que tu es bien , c'est bon.
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MoFa



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MessageSujet: Re: Entraînement du 05/12 au 11/12/16   Dim 11 Déc - 17:40

Ahlan,

Vendredi: 10km entre échauffement, fractionne et retour au clame.
Fractionne réalisé comme indiqué (un peu vite le 1er car j'avais des lièvres :-))

Ce jour, Sortie Dimanche:
29,46 km en 2:59mn, lessivé :-)

Bonne journée et Merci pour ton support.

Mo.
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MessageSujet: Re: Entraînement du 05/12 au 11/12/16   

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Entraînement du 05/12 au 11/12/16
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