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 Entraînement du 10/10 au 16/10/16

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Hadj_coach
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MessageSujet: Entraînement du 10/10 au 16/10/16   Lun 10 Oct - 9:05

Lundi: Repos
Mardi: 45'
Mercr: PPG 5x400 en 1'20"
Jeudi: Repos
Vendredi: 30' puis haies puis 10x100m en accélérations progressives
Samedi: 45'
Dimanche: 7 longues côtes ( rdv 12:30 ou 10:30)

Si tu connais pas les exercices, je peux t'expliquer et venir le mercredi
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choupini



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MessageSujet: Re: Entraînement du 10/10 au 16/10/16   Lun 10 Oct - 17:45

Ok super merci coach😊
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entraînement du 10/10 au 16/10/16   Lun 10 Oct - 19:51

Hadj_coach a écrit:

Si tu connais pas les exercices, je peux t'expliquer et venir le mercredi

J'ai oublié mais ce mercredi, je suis à Mons.
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choupini



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MessageSujet: Re: Entraînement du 10/10 au 16/10/16   Lun 10 Oct - 21:00

Ce n'est pas grave coach....mais est ce que tu pourrais me donner les exercices stp.
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entraînement du 10/10 au 16/10/16   Mar 11 Oct - 23:58

Les exercices sont les suivants:

Tu débutes par un 400m suivi par les exercices:
1. 5 Traction des bras
2. 15 pompes
3. 25 abdo
4. 30 1/2 squats rapides
5. 10 burpees

2eme 400m suivi par les exercices:
 1. 5 Tractions des triceps
2. 15 pompes surélevées
3. 30 supermans
4. 15 flexions sur 1 jambe ( à repéter pour chaque jambe)
5. 20 fentes

3eme 400m suivi par les exercices:
1. 5 Tractions des bras
2. 15 pompes
3. 25 abdo
4. 30 1/2 squats rapides
5. 10 burpees

4eme 400m suivi par les exercices:
 1. 5 Tractions des triceps
2. 15 pompes surélevées
3. 30 supermans ( musculation dos)
4. 15 flexions sur 1 jambe ( à repéter pour chaque jambe)
5. 20 fentes

Tu finis par un dernier 400m
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entraînement du 10/10 au 16/10/16   Mer 12 Oct - 0:01

Burpees

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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entraînement du 10/10 au 16/10/16   Mer 12 Oct - 0:06

Superman


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MessageSujet: Re: Entraînement du 10/10 au 16/10/16   Mer 12 Oct - 0:09

Tractions des triceps



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MessageSujet: Re: Entraînement du 10/10 au 16/10/16   Mer 12 Oct - 0:10

Tractions des bras


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MessageSujet: Re: Entraînement du 10/10 au 16/10/16   Mer 12 Oct - 0:12

flexions sur 1 jambe







Dernière édition par Hadj_coach le Mer 12 Oct - 0:28, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Entraînement du 10/10 au 16/10/16   Mer 12 Oct - 0:26

fentes marchées


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MessageSujet: Re: Entraînement du 10/10 au 16/10/16   Mer 12 Oct - 0:31

pompes surélevées


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MessageSujet: Re: Entraînement du 10/10 au 16/10/16   Mer 12 Oct - 0:32

1/2 squat


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MessageSujet: Re: Entraînement du 10/10 au 16/10/16   Mer 12 Oct - 0:34

Pour les abdos et les pompes pas besoin de dessins
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choupini



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MessageSujet: Re: Entraînement du 10/10 au 16/10/16   Mer 12 Oct - 8:44

Merci coach😊
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choupini



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MessageSujet: Re: Entraînement du 10/10 au 16/10/16   Mer 12 Oct - 8:46

Mardi: 45'
(tout ok)
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choupini



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MessageSujet: Re: Entraînement du 10/10 au 16/10/16   Mer 12 Oct - 14:47

Encore merci coach d'avoir chercher des photos pour moi (exercices de ppg)C'est vraiment gentil😊!!!
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entraînement du 10/10 au 16/10/16   Jeu 13 Oct - 4:22

Pas de soucis
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MessageSujet: Re: Entraînement du 10/10 au 16/10/16   

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