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 Entraînement du 08/08 au 21/08/16

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Hadj_coach
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MessageSujet: Entraînement du 08/08 au 21/08/16   Lun 8 Aoû - 13:27

Lundi: Repos
Mardi: 45' avec des accélérations de 15" puis lancer ?
Mercr: vitesse à fond (60m-80m-100m ) puis 80m-100m-120m ) puis (100m-120m-150m ) puis PPG puis haies départ en trépied recup entre les courses la distance et entre les séries 400m marche
Jeudi: Repos
Vendredi:10x200m en 36"-35" recup 100m si pas access à la piste , fais le en cöte au petit stade.
Samedi: Repos
Dimanche: Fartlek 15' puis 3 séries de 6 x30"/30" recup 2' entre les séries puis 8' relax ( Total 45')

Ne fais pas de compétition cette semaine mais plutôt la semaine prochaine à Huizengen.
En théorie, j'y serais.

Au programme à choisir entre

200, 300H, 400, 800, hoog, pols, kogel

Essaie un 800m pour voir où tu en es réellement, je suis sur que tu peux faire mieux.


Dernière édition par Hadj_coach le Mar 16 Aoû - 17:53, édité 1 fois
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choupini



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MessageSujet: Re: Entraînement du 08/08 au 21/08/16   Mar 9 Aoû - 9:31

Merci coach, mardi oui je vais faire les lancer après mes 45'.
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choupini



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MessageSujet: Re: Entraînement du 08/08 au 21/08/16   Jeu 11 Aoû - 8:26

Mardi: 45' avec 5 accélérations de 15" puis lancer.
Mercredi:(petit stade)vitesse à fond (60m-80m-100m)puis (80m-100m-120m) puis (100m-120m-150m)puis PPG puis haies en trepieds récup entre les courses la distance et entre les séries 400 m marche.J'ai fait tout à fond et en corrigeant la technique(mes bras et mes jambes)
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entraînement du 08/08 au 21/08/16   Jeu 11 Aoû - 15:44

Tu étais seule dans cette entraînement ?
En tout cas, c'est bien car tu es motivée. Continue ainsi
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MessageSujet: Re: Entraînement du 08/08 au 21/08/16   Jeu 11 Aoû - 18:50

Non j'ai fait avec Dominique (papa de nicolas) et les haies avec Alice.Et merci😊
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choupini



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MessageSujet: Re: Entraînement du 08/08 au 21/08/16   Sam 13 Aoû - 19:43

Vendredi:10x200m (Stade roi Baudouin)
Vu que je n'avais aucune courses ce week-end et comme je me sentais bien je me suis donnée à fond.
Récup 100m mais parfois je devais attendre avant de courir car beaucoup de monde sur la piste.
-32.15
-33.33
-33.08
-33.07
-34.60
-32.14
-32.69
-32.77
-33.90
-32.39
Samedi:J'ai été à Oordegem faire le poids:10.57(record)longueur:4.55m et le disque 3nuls.
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MessageSujet: Re: Entraînement du 08/08 au 21/08/16   Sam 13 Aoû - 21:57

Pas mal les chronos des 200m.
Félicitations pour ta perf au poids et dommage pour le disque.
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MessageSujet: Re: Entraînement du 08/08 au 21/08/16   Lun 15 Aoû - 13:24

Dimanche: Fartlek 15'puis 3séries de 6×30"/30" recup 2' entre les séries puis 8' relax.
J'ai fait ca au petit stade et puis j'ai fait des lancers.
Aujourd'hui je vais à Molenbeek faire du disque et peut être du poids.
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MessageSujet: Re: Entraînement du 08/08 au 21/08/16   Mar 16 Aoû - 5:15

Donc pas de lancer ce mardi alors ?
Finalement dimanche tu vas à Huizengen ou pas ? Et si oui sur quelle épreuve ?
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MessageSujet: Re: Entraînement du 08/08 au 21/08/16   Mar 16 Aoû - 15:12

Bonjour coach,

Si si, aujourd'hui (mardi) je fais entrainement de lancers. Hier, c'était jour férié (15 aout) et à Molenbeek c'était une compétition de lancers (j'ai battu mon record au poids : 11.03 m) et j'ai fais 28.29 m au disque.
Je vais à Huizingen dimanche faire le 800 m comme tu me l'avais demandé mais par contre il y a un meeting à RESC le samedi et je suis (presque) obligée de participer. Je devrais faire un 100 m - longueur - poids, ils appellent  cela un triathlon officieux. Dis- moi quoi pour mon programme de cette semaine en vue de mon 800m de dimanche, dès que tu peux. Merci coach
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entraînement du 08/08 au 21/08/16   Mar 16 Aoû - 17:24

Mardi:30' relax
Mercredi : 3x400m en 70"-72"5 récup 400m marche
Jeudi: repos
Vendredi: Technique longueur ainsi que du starting-block
Samedi: RESC
Dimanche : Huizengen 800m
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MessageSujet: Re: Entraînement du 08/08 au 21/08/16   Mar 16 Aoû - 17:42

ok. merci coach
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MessageSujet: Re: Entraînement du 08/08 au 21/08/16   Jeu 18 Aoû - 10:35

Mardi: 30' relax puis lancer.
Mercredi: J'ai du faire ca au petit stade car le grand était fermé , les 400 m ne sont pas tout à fait juste (425m)
3x400m:
-1'12"68
-1'14"00
-1'12"75
Et récup 400 m marche.
Jeudi: repos.
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MessageSujet: Re: Entraînement du 08/08 au 21/08/16   Sam 20 Aoû - 21:50

Vendredi : technique longueur et starting - block

Samedi RESC : 100 M en 14"04 (record) - POIDS : 10.42 M (moyen) - LONGUEUR : 4.66 m (record) en plus je l'ai fait 2x

J'espère pouvoir aussi améliorer mon 800m demain

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MessageSujet: Re: Entraînement du 08/08 au 21/08/16   Dim 21 Aoû - 0:35

C'est bien et je suis sur que demain ça va aller sur 800m
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MessageSujet: Re: Entraînement du 08/08 au 21/08/16   Dim 21 Aoû - 11:55

merci coach, je l'espère car la météo n'est vraiment pas terrible ajd... pluie et beaucoup de vent. Je ferai de mon mieux
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MessageSujet: Re: Entraînement du 08/08 au 21/08/16   Dim 21 Aoû - 12:59

choupini a écrit:
merci coach, je l'espère car la météo n'est vraiment pas terrible ajd... pluie et beaucoup de vent. Je ferai de mon mieux

Si c'est le cas, pas la peine d'y aller. Il y aura d'autres occasions
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MessageSujet: Re: Entraînement du 08/08 au 21/08/16   Dim 21 Aoû - 17:25

Bjr coach,
J'ai été à Huizingen malgré la météo, en plus quand j'ai couru il n'y avait pas de vent et pas de pluie...
Mon temps n'est pas bon du tout j'ai fait 2'34 , je suis passée au premier tour trop lentement (1'14-15) ensuite j'ai de nouveau perdu dans le dernier 400m.Je n'ai même pas su suivre celle de Gosselies Sad (son temps en 2'31''88, j'aurais pu vachement la suivre).
Aujourd'hui n'était pas mon jour... Sad
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MessageSujet: Re: Entraînement du 08/08 au 21/08/16   Dim 21 Aoû - 19:43

Dommage , peut-être tu n'as pas bien récupéré d'hier quoique je doutes ?
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MessageSujet: Re: Entraînement du 08/08 au 21/08/16   Dim 21 Aoû - 20:10

Non, je ne crois pas que ce soit çà... c'est mon manque de rage... je sais que je peux le faire (2.30) mais je dois me battre plus
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MessageSujet: Re: Entraînement du 08/08 au 21/08/16   Mar 23 Aoû - 13:41

Bjr coach est ce tu veux que je fasse quelque chose ce week end ?(1500m/800m/400m/lancer ou rien?)
Et si oui qu'est ce que je fais comme programme?
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MessageSujet: Re: Entraînement du 08/08 au 21/08/16   Mar 23 Aoû - 16:46

J'avais écrit un message mais pour une raison que je ne sais pas encore, il n'a pas été posté
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MessageSujet: Re: Entraînement du 08/08 au 21/08/16   Mar 23 Aoû - 16:59

Peux-tu me donner l'agenda de tes compétitions jusqu'à fin Septembre ?
Cela me permettra de mieux coordonner tes entrainements.

En tête, j'ai le suivant:
Samedi, il y a une compét au WS (1500m ou 400m/100m).
Dimanche, c'est le meeting des lancers à Forest.

La semaine d'après, il y a le chpt de Belgique cadet/scol (3-4/9).

Le 10/9, Match Inter Provinces
24-25/9 Chpt Bruxelles Epreuves Multiples
2/10 Match Paris-Bruxelles



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MessageSujet: Re: Entraînement du 08/08 au 21/08/16   Mar 23 Aoû - 16:59

J'avais oublié de l'envoyer
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MessageSujet: Re: Entraînement du 08/08 au 21/08/16   

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