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 Entrainement du 28/12 au 02/12/16

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Hadj_coach
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MessageSujet: Entrainement du 28/12 au 02/12/16   Lun 28 Déc - 17:58

Lundi: 45'avec 4 a 6 accélérations de 15"
Mardi: Lancer RESC
Mercredi: 4x200 en 41" ( recup 200m jogging) puis 2x600m en 2'05" ( recup 600m jogging) puis 4x200 en 38"-37"5 ( recup 200m jogging) ou Fartlek 20' puis 5x3'rapide/2' lent puis 5' relax
Jeudi:45 'relax
Vendredi: Repos ( pas de RESC)
Samedi: 20'relax puis lignes droites
Dimanche: Cross Grimbergen
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choupini



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MessageSujet: Re: Entrainement du 28/12 au 02/12/16   Lun 28 Déc - 22:02

Lundi matin:
J'ai été courir au parc de Grimbergen. J'ai fais le premier tour pour l'échauffement(pas jusqu'à l'arrivée) , le second tour(complet)je l'ai fais avec des accélérations et avec un temps de 6'52" , pour la recup 3' à 4'. Puis le troisième je l'ai fais dans le même temps mais je me suis vraiment donnée à fond.
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choupini



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MessageSujet: Re: Entrainement du 28/12 au 02/12/16   Jeu 31 Déc - 18:26

Mardi:lancers et exercices de pliométrie +poids et javelot.
Mercredi:Je me suis échauffée avec le groupe d'Alain Lins , nous avons couru 20'échauffement puis éducatifs. Ensuite j'ai fais mon programme (il a dit pas de problème que je le fasse même que je me suis échauffée avec eux😊).
4x200m:
-37"
-37"
-37,5"
-37"
Puis 2x600m:
-2'00
-2'05
Puis 4x200m:
-38"
-37"
-37,5"
-36,5"
Enfin 5'relax.(très fatiguée😴)

Jeudi:30'relax (au parc de Grimbergen)puis 3 lignes droite.
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entrainement du 28/12 au 02/12/16   Ven 1 Jan - 1:00

Pas mal et pense Repos demain
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choupini



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MessageSujet: Re: Entrainement du 28/12 au 02/12/16   Dim 3 Jan - 21:23

Dimanche cross Grimbergen:
Je termine 14ème sur 49 , avec un temps de 8'34" pas top...
Je suis partie beaucoup trop vite (1ere) affraid , le premier petit tour j'avais une bonne allure et puis j'ai commencé à reculer tout au long de la course...
Je dois vraiment me donner beaucoup plus à fond et aller jusqu'au bout!!!
La première fait 7'58"(Laura Van hoegarden).
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entrainement du 28/12 au 02/12/16   Mer 6 Jan - 2:34

Je dirais plus tôt de partir moins vite et de remonter. N'oublie pas que devant elles ne font que cela et cela depuis plusieurs années.
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MessageSujet: Re: Entrainement du 28/12 au 02/12/16   

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Entrainement du 28/12 au 02/12/16
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