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 Entraînement du 07/12 au 13/12/15

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Hadj_coach
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MessageSujet: Entraînement du 07/12 au 13/12/15   Lun 7 Déc - 10:46

Lundi: Fartlek 20' puis 4x3' avec 2' relax entre les 3' puis 7' relax
Mardi: Lancer
Mercredi: ????
Jeudi: Repos
Vendredi: ???
Samedi: 45'
Dimanche: Lancer

A adapter en fonction de ton emploi de temps
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choupini



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MessageSujet: Re: Entraînement du 07/12 au 13/12/15   Lun 7 Déc - 14:01

4x3'???lent ou vite?
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entraînement du 07/12 au 13/12/15   Lun 7 Déc - 16:39

les 3' rapide suivi de 2'lent, cela 4x
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choupini



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MessageSujet: Re: Entraînement du 07/12 au 13/12/15   Lun 7 Déc - 19:02

Merci coach☺
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choupini



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MessageSujet: Re: Entraînement du 07/12 au 13/12/15   Mar 8 Déc - 18:52

Mercredi je ne vais pas à l'entraînement (RESC).
Mais vendredi j'y vais.
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choupini



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MessageSujet: Re: Entraînement du 07/12 au 13/12/15   Mar 8 Déc - 18:54

Lundi:j'ai fais 20' échauffement puis 4x 3' vite/2'lent puis 7'relax.Tout c'est très bien passé.
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choupini



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MessageSujet: Re: Entraînement du 07/12 au 13/12/15   Mer 9 Déc - 18:56

Mardi:(lancers resc)
J'ai fais beaucoup de gainage car il pleuvait...ensuite on a un peu lancer.
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choupini



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MessageSujet: Re: Entraînement du 07/12 au 13/12/15   Sam 12 Déc - 12:32

Vendredi:(resc)
Échauffement 4 tours de piste, puis éducatifs, puis techniques de haies et enfin 5x120m+2x100m(pas de chronos😕).Puis retour au calme 5'.
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choupini



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MessageSujet: Re: Entraînement du 07/12 au 13/12/15   Sam 12 Déc - 12:35

Et jeudi:
J'ai été courir 30' mais on a pas forcé car j'étais fatiguée...😴
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choupini



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MessageSujet: Re: Entraînement du 07/12 au 13/12/15   Lun 14 Déc - 18:41

Lundi:J'ai fais des côtes (6x)c'est plus ou moins 100m et je les ai fait en
-27"
-25"
-23"
-22"
-21"
-20"
Tout c est bien passé😃
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choupini



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MessageSujet: Re: Entraînement du 07/12 au 13/12/15   Lun 14 Déc - 18:54

J ai d'abord fais 15'échauffement puis j ai fais des éducatifs et ensuite un peu d escaliers puis les côtes et puis 15'relax
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entraînement du 07/12 au 13/12/15   Mar 15 Déc - 2:21

Pas mal, es-tu encore en examen ?
Pour ton info, je vais à Gand samedi
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choupini



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MessageSujet: Re: Entraînement du 07/12 au 13/12/15   Mar 15 Déc - 16:09

Non j'ai fini.
Est-ce-que tu préfères que j'aille à Gand ou à Woluwe?Si oui je fais quoi?Et si je vais à Gand , est-ce-que je peux quand même faire la cross cup?(1500m).

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choupini



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MessageSujet: Re: Entraînement du 07/12 au 13/12/15   Mar 15 Déc - 19:51

en tenant compte que je dois faire la cross cup car c'est le RESC qui l'orgnanise. merci
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entraînement du 07/12 au 13/12/15   Jeu 17 Déc - 4:51

Si tu fais la crosscup, ne vas pas à l'entraînement vendredi soir et cours à Woluwe alors. Fais un leger footing Jeudi de 30' à 45'
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MessageSujet: Re: Entraînement du 07/12 au 13/12/15   

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