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 Entraînement du 23/11 au 29/11/15

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Hadj_coach
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MessageSujet: Entraînement du 23/11 au 29/11/15   Dim 22 Nov - 23:35

Lundi: Fartlek 15' échauffement puis 2 séries de 5x30"/20" avec 2' relax entre les séries puis 10' relax
ou 45' avec 4 accélérations de 15" si fatiguée de Dimanche
Mardi: Lancers
Mercredi : RESC
Jeudi: Repos
Vendredi : Relax
Samedi: Cross Vilvoorde
Dimanche : Lancers
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choupini



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MessageSujet: Re: Entraînement du 23/11 au 29/11/15   Lun 23 Nov - 13:24

Merci coach.
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choupini



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MessageSujet: Re: Entraînement du 23/11 au 29/11/15   Mar 24 Nov - 11:21

Coach, ajd y a pas entraînement de lancer(le stade est fermé)
Alors je fais quoi comme programme???😕(et que demain il sera probablement fermé aussi).
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entraînement du 23/11 au 29/11/15   Mar 24 Nov - 18:22

Tu peux faire 45' et demain repos si pas entrâinement
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choupini



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MessageSujet: Re: Entraînement du 23/11 au 29/11/15   Jeu 26 Nov - 10:48

Lundi:j ai couru 35'avec quelques accélérations.
Mardi: 15'échauffement puis 2 séries de 5x 30"lent/20"vite entre les séries 2'relax puis 10'relax.
Mercredi:bcp de technique d'escaliers puis sprint(2 séries de 2x 80m,100m,120m.)
Samedi:Cross de Vilvoorde ANNULE...😤donc dimanche peut-être Roulers.(cross coup).
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choupini



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MessageSujet: Re: Entraînement du 23/11 au 29/11/15   Jeu 26 Nov - 10:50

Ah oui en dernière minute il y avait quand même entraînement au RESC.
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choupini



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MessageSujet: Re: Entraînement du 23/11 au 29/11/15   Dim 29 Nov - 20:27

Vendredi: (resc)
-Nous avons fait des techniques de sprint ensuite quelques escaliers.
Dimanche:(CROSS ROULERS)
-(2500m) course difficile car vraiment beaucoup de boue, je suis 18 ème sur 56 et 10ème 2002, avec un temps de 10'10 (la première termine en 9'10). J'ai pensé à mes bras et à ma tête mais j'ai quand même eu dur. Parcours avec bcp de longues lignes droite, seulement une butte.
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entraînement du 23/11 au 29/11/15   Mer 2 Déc - 15:40

Le parcours de Roulers est un cross dur.
Et honnêtement, j'aurais cru que tu aurais eu une séance facile 2 jours avant le cross.
Peut-être il faudrait éviter que tu ailles le vendredi si tu as un cross le weekend.

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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entraînement du 23/11 au 29/11/15   Mer 2 Déc - 17:36

Tu vas samedi à Gand ?
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choupini



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MessageSujet: Re: Entraînement du 23/11 au 29/11/15   Jeu 3 Déc - 18:33

Oui coach, je vais faire le poids et le 1000m
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entraînement du 23/11 au 29/11/15   Ven 4 Déc - 16:17

Je te conseille de faire 20' relax puis des déboulés et de ne pas aller au RESC.
On m'a dit que tu avais fait le test. Peux-tu m'en donner plus d'infos ?
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choupini



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MessageSujet: Re: Entraînement du 23/11 au 29/11/15   Sam 5 Déc - 14:13

Mercredi:test(resc)
Échauffement 10' puis éducatifs.
-Sprint de 40m(2x) 5"90 le premier et le deuxième 5"70.
-Sauts de grenouilles😊(2bonds) 4m07.
-3 multibons (9m95).
Et enfin lancer à 2mains le medecinball.(8m)
Mais VENDREDI il y avait encore un test mais je ne l'ai pas fait puisque je n'ai pas été à l'entraînement.

Samedi:donc comme j'ai dis je vais à Gand faire le 1000m mais changement je ne fais pas le poids car c'est trop près(l'horaire) du 1000m donc je fais le 60m.

Dimanche:entraînement lancers.(resc)
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entraînement du 23/11 au 29/11/15   Sam 5 Déc - 20:52

Félicitations pour ton chrono de 60m/1000m
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choupini



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MessageSujet: Re: Entraînement du 23/11 au 29/11/15   Sam 5 Déc - 22:02

Merciii😀
Mais le 1000m j'aurais pu et voulu faire bcp mieux...je t'expliquerai plus quand je te verrai.
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entraînement du 23/11 au 29/11/15   Dim 6 Déc - 2:06

J'ai vu la vidéo
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choupini



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MessageSujet: Re: Entraînement du 23/11 au 29/11/15   Dim 6 Déc - 11:46

coach, je suis en examen à partir de mardi jusqu'au lundi d'après. Comme ca tu sais pour mon programme. merci
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entraînement du 23/11 au 29/11/15   Lun 7 Déc - 10:47

ok, je viens juste de le voir, je vais modifier ton programme. A toi de l'adapter en fonction de tes examens.
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MessageSujet: Re: Entraînement du 23/11 au 29/11/15   

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