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 Entrainement du 27/04 au 03/05/15

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Hadj_coach
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MessageSujet: Entrainement du 27/04 au 03/05/15   Mar 28 Avr - 16:13

Lundi: Repos
Mardi: RESC Lancer
Mercr: 3x50m Multibonds puis 400m trottiner puis 3x50m élévation genoux puis 400m trottiner puis
3x150m en < 24" recup 250m marche puis haies
Jeudi: Repos
Vendr: IC Jeunes
Samedi: Repos
Dimanche: RESC Mingels ( 1000m)
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choupini



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MessageSujet: Re: Entrainement du 27/04 au 03/05/15   Jeu 30 Avr - 17:13

merci coach
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entrainement du 27/04 au 03/05/15   Mer 6 Mai - 0:01

Petit souci il me semble pour demain.
La piste est fermée et vous allez vous entraîner au parc.
Je ne serais pas présent de toute façon car autre chose à m'occuper.
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choupini



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MessageSujet: Re: Entrainement du 27/04 au 03/05/15   Jeu 7 Mai - 18:32

MERCREDI:
6x200m
-tous en 36" 37" Wink
et le reste escaliers...
(et le stade était ouvert Exclamation Exclamation Exclamation )
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entrainement du 27/04 au 03/05/15   Jeu 7 Mai - 21:05

Bizarre car on m'avait dit le contraire. Pas mal pour les 200m
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entrainement du 27/04 au 03/05/15   Sam 9 Mai - 23:57

Dimanche si c'est possible de faire
100m (16") - 150m (24")- 200m (32") - 200m (32")- 150m (24") - 100m (16")
Recul distance suivante en marchant =>
Après le 1er 100m, on marche 150m
Apres le 1er 150m, on marche 200m
Apres le 1er 200m, on marche 200m
Apres le 2ème 200m, on marche 150m
Apres le 2ème 150m, on marche 100m
Apres le 2ème 100m, on marche 400m et puis on fait les exercices de haies
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choupini



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MessageSujet: Re: Entrainement du 27/04 au 03/05/15   Lun 11 Mai - 17:23

Désolé mais j'ai vu le message trop tard......alors j'ai été à l entraînement. Mais je vais essayer de le faire aujourd'hui (lundi )
Ps:jeudi je vais à liège,mais pas de 1000m.
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entrainement du 27/04 au 03/05/15   Lun 11 Mai - 17:45

Si tu le fais aujourd'hui, fais repos mercredi.
Il y a un 1000m à Waremme Dimanche prochaine. Je ne sais pas si tu y seras.
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choupini



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MessageSujet: Re: Entrainement du 27/04 au 03/05/15   Lun 11 Mai - 20:39

Lundi: j'ai fait le programme en ligne droite sur route sans spikes.
-1er 100m, 14"97
-150m, 23"88
-200m, 33"28
-200m, 32"94
-150m, 24"75
-100m, 15"93
Footing 8'+ 2' corde à sauter puis étirements.(et exercices de haies pas su le faire car pas de haies à la maison.... Sad Mad
Ps:n'oublie pas le programme de compètes que papa t'as donné.
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MessageSujet: Re: Entrainement du 27/04 au 03/05/15   

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