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 Entrainement du 22/12 au 03/01/15

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Hadj_coach
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MessageSujet: Entrainement du 22/12 au 03/01/15   Lun 22 Déc - 10:34

Lundi: Repos
Mardi: haies puis PPG puis 5x45" corde puis 10x100m en 17"5 avec 300m recup (en basket)
Mercr: Repos
Jeudi: Fartlek 15' puis 2 séries de 6x30"Vite/30"Lent ( 3' lent entre les séries) puis 10' relax
Vend: Repos
Sam: 30'
Dim : 60' avec 4 à 6 accélérations de 20" pendant la course

Lundi: Repos
Mardi: haies puis PPG puis 5x45" corde puis 10x100m en 17"5 avec 300m recup (en basket)
Mercr: Repos
Jeudi: 45' avec 4 à 6 accélérations de 20" pendant la course
Vend: Repos
Sam: 20' puis quelques lignes droites
Dim : Cross Grimbergen


Dernière édition par Hadj_coach le Lun 22 Déc - 10:37, édité 1 fois
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entrainement du 22/12 au 03/01/15   Lun 22 Déc - 10:36

Si entraînement lancer mardi

Lundi: Repos
Mardi: RESC Lancer
Mercr: 45' avec 4 à 6 accélérations de 20" pendant la course
Jeudi: Repos
Vend: Fartlek 15' puis 2 séries de 6x30"Vite/30"Lent ( 3' lent entre les séries) puis 10' relax
Sam: Repos
Dim : 60' avec 4 à 6 accélérations de 20" pendant la course
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choupini



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MessageSujet: Re: Entrainement du 22/12 au 03/01/15   Lun 22 Déc - 20:47

Merci coach Laughing
Donc pour mardi je vais aller faire les lançés comme ça je pourrais faire mercredi l'entrainement que tu m'a marqué se sera plus facile pour moi tongue
Bonnes vacances Wink
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choupini



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MessageSujet: Re: Entrainement du 22/12 au 03/01/15   Jeu 25 Déc - 14:18

Voila coach,

Cette semaine je fais le programme "Si entrainement lancer mardi":
Mais il y a eu un problème Sad car j'ai été malade mercredi(vomissement et dormir toute la journée).
Donc je n'ai rien fait mercredi, mais avec mon papa on a décider de faire le programme de mercredi à jeudi. Aujourd'hui(Jeudi)j'ai été courir 20'(au lieu de 45')+2 accélérations de 20"mais ce n'était pas très bon car j'avais toujours mal au ventre(des crampes Crying or Very sad )...
Donc pour mon programme dois-je garder le même Question , car tout est décalé d'un jour.
Joyeuse fêtes santa rendeer santa
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choupini



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MessageSujet: Re: Entrainement du 22/12 au 03/01/15   Ven 26 Déc - 19:15

Hello coach,

Aujourd'hui(26/12/2014)j'ai été courir 22' en faisant 3 accélérations de 20" pendant la course.
Puis j'ai fais le Fartlek  mais je n'ai pas couru les 15' d'échauffement car je venais de courir mais ensuite j'ai fait 2 séries de 6fois 30"lent/30"vite tout c'est très bien( car je vais mieux je ne suis plus malade cheers  )le dernier "Vite" j'ai essayer d'aller le plus vite que je pouvais.
Ps: J'essaye de remettre mon programme à jour Wink
Joyeuse fêtes encore une fois santa rendeer santa
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choupini



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MessageSujet: Re: Entrainement du 22/12 au 03/01/15   Sam 27 Déc - 11:22

J'ai oublié d'écrire que après que j'avais fait mon entrainement(le 26/12/2014)j'ai couru 10' relax Smile
Ps: pq tu ne réponds pas?????(au messages) Question
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entrainement du 22/12 au 03/01/15   Sam 27 Déc - 14:32

Mon souci est que j'ai internet difficilement et en plus je suis assez occupé.
Pour cette semaine, ne t'inquiète pas trop des changements car ce sont des choses qui arrivent à cette période.
Si pour une raison, tu ne sais pas faire l'entraînement , juste note le et n'essaie pas de le rattraper le retard.
Donc fais repos ce samedi comme prévu et si tu te sens bien demain, fais la sortie de 45' et pas 60' (on réduit la durée du fait que tu as été malade cette semaine )
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choupini



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MessageSujet: Re: Entrainement du 22/12 au 03/01/15   Dim 28 Déc - 20:21

Ns aussi on a pas bcp de réseau. J ai fait aujourd'hui 60' avec facilité et 6 accelerations (le long de la semois) neige et verglas. Mais ok,je me sentais bien.
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choupini



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MessageSujet: Re: Entrainement du 22/12 au 03/01/15   Mar 30 Déc - 19:52

Ajd j ai fait un programme modifié car neige et verglas. Ppg + 5 fois 45 corde a sauter + 5 x 100 m Sprint pas chrono car sol pas bon. J ai chuté. . + 8 côtes sur route 19.19 / 17.44/ 16.34 / 15.62 / 15.56 / 15.22 plus une longue. Je connais pas la distance. Tt ok même après ma chute. Ecorchures genoux et côté.
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choupini



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MessageSujet: Re: Entrainement du 22/12 au 03/01/15   Dim 4 Jan - 20:54

Voila coach,

Jeudi(01/01/2015)j'ai couru les 45' plus 6 accélérations pendant la course. Facile Smile
Vendredi(02/01/2015)Repos
Samedi(03/01/2015)couru 20' avec 6 accélérations pendant la course.
Dimanche(04/01/2015)Grimbergen(1690m):2ème place Laughing en 6'31 et l'année passée 6'24.
Je me suis senti bien pendant la course malgré le parcours très boueux Evil or Very Mad
Voila je suis revenue de vacances donc maintenant j'ai internet Wink
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janet

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MessageSujet: Re: Entrainement du 22/12 au 03/01/15   Dim 4 Jan - 20:58

félicitation Kayla bravooooo cheers cheers
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entrainement du 22/12 au 03/01/15   Dim 4 Jan - 23:19

Bravo , tu connais la 1ère ?
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choupini



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MessageSujet: Re: Entrainement du 22/12 au 03/01/15   Lun 5 Jan - 19:40

Oui oui c'est une fille du White star mais elle viens tout juste de changer de club car elle viens du BA(ndls), elle ne fais que ca Evil or Very Mad !!!Et elle s'appelle: " Laura Van hoegarden "
Elle a couru en 6'21 et moi 6'31. cheers
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entrainement du 22/12 au 03/01/15   Mar 6 Jan - 17:01

J'avais vu le résultat. Dorénavant , quand tu as le cross le dimanche, je préfère que tu prends repos vendredi.
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choupini



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MessageSujet: Re: Entrainement du 22/12 au 03/01/15   Mar 6 Jan - 22:15

D'accord, mais j'ai toujours suivi ton programme et ce vendredi j'avais fait repos...donc je ne comprends pas trop pourquoi tu m'écris cela car j'ai toujours respecter le programme que tu me faisait!
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entrainement du 22/12 au 03/01/15   Mer 7 Jan - 1:19

De ton côté , il n'y a rien à te reprocher.

En fait , je ne parlais pas de ce vendredi.
Pour le cross de Bruxelles , j'ai mis entraînement vendredi avec le RESC et c'était une mauvaise idée.
Il me semble qu'on t'a fait faire des escaliers vendredi alors que tu courrais dimanche le cross de Bruxelles

Le résultat de Grimbergen me réconforte qu'il est préférable de prendre repos vendredi le weekend du cross
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MessageSujet: Re: Entrainement du 22/12 au 03/01/15   

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