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 Entraînement du 01/12 au 07/12/14

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Hadj_coach
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MessageSujet: Entraînement du 01/12 au 07/12/14   Lun 1 Déc - 2:18

Lundi : Fartlek 15' footing puis 3 séries de 6x30"Vite et 30"Lent , entre les séries 2' de footing lent puis 8' de retour calme
Mardi: RESC Lancer
Mercredi :RESC si avec Janet Haies puis 5x30" saut corde puis exercice PPG puis 10x80m en 14" récupérer 320m trot
Jeudi : Repos
Vendr: 20' puis lignes droites ou repos si jeudi chargé à l'école
Samedi : GAND
Dimanche: Repos
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janet

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MessageSujet: Re: Entraînement du 01/12 au 07/12/14   Lun 1 Déc - 11:56

Hola kayla

si tu peut venir le mercredi vers 17h grand stade pour faire l'entraiment ce plus facile pour moi de te regarde , après je beaucoup des enfant
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choupini



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MessageSujet: Re: Entraînement du 01/12 au 07/12/14   Mar 2 Déc - 21:38

voila coach,
j'ai fait hier(01/12/2014)le Fartlek 15' footing puis j'ai fait 2 séries de 6 fois 30"(vite et 30" lent)puis la dernière série j'ai fait 3 fois 30" car j'ai un gros rhume et je tousse beaucoup et c'est pour ca que j'ai pas fait la derniere série en entier a cause que je ne savais pas bien respirer No mais aussi non le reste ca a été facile et je fesais de belles foulées...et pour demain c'est OK avec Janet.PS:pour le retour au calme ca a été je savais mieux respirer tongue
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entraînement du 01/12 au 07/12/14   Mer 3 Déc - 0:05

C'est bien et soigne ce rhume
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choupini



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MessageSujet: Re: Entraînement du 01/12 au 07/12/14   Mer 3 Déc - 21:11

coucou,

voila c'est pour te dire que je n'ai pas fait l'entrainement avec janet et je ne suis pas allée a l'école car je suis malade comme tu le sais déjà mais maintenant j'ai une otite.Si je vais mieux demain, est ce que je peux faire l'entrainement qui était prévu aujourdhui ?
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entraînement du 01/12 au 07/12/14   Mer 3 Déc - 23:46

Oui mais sans faire les haies, ni corde, ni PPG.
Fais 15' échauffement puis 5x80m en 14" et puis relâchement 10'
Vu que tu prends des antibiotiques, il est préférable de ne pas faire samedi le 1000m mais plutôt les concours ou sprint/haies.
Ainsi tu viendras faire les côtes dimanche et lundi repos.
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choupini



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MessageSujet: Re: Entraînement du 01/12 au 07/12/14   Jeu 4 Déc - 20:33

j'ai été courir 15 minutes, ca a été. mon oreille sifflait juste un peu. Ensuite j'ai fait 5 x 80 m, et +/- 320 m récup entre chaque 80 m (pas sur piste)
les temps :
13.75
13.66
14.71 ( Razz ) car maman m'a fait rire
12.94
11.94 car je savais que je n'en faisais que 5.(j'ai fait attention à mes bras Smile )

retour au calme en trottinant (pas de problème)

J'ai quand même envie de faire le 1000m même si je ne suis pas au top car il y a le record club indoor que je voudrais essayer d'avoir (3.26). Je n'ai pas beaucoup d'occasion pour faire le 1000 m en indoor, juste 2 compètes. Je peux  stp ? Question
Est ce que je dois faire un petit entrainement vendredi ou pas ?
merci
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entraînement du 01/12 au 07/12/14   Jeu 4 Déc - 23:29

Pour Vendredi repose toi alors surtout si tu veux faire le 1000m samedi
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choupini



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MessageSujet: Re: Entraînement du 01/12 au 07/12/14   Ven 5 Déc - 19:35

Ok merci coach Very Happy et merci encore de t'occuper de moi cheers )
et pour mon otite ca va un peux mieux Wink
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choupini



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MessageSujet: Re: Entraînement du 01/12 au 07/12/14   Sam 6 Déc - 22:11

Voilà coach,
J'ai été aujourd'hui à Gand, j'ai fais le 1000m et voici mon résultat pas au top et pas de record club Mad :résultat/3.29.17 No
Je sais que tu m'avais dit que je ne pouvais pas le faire mais j'y tenais absolument à le faire..(car il n'y en a que 2 des 1000m en salle).
Pendant ma course pour les 3 premiers tours ca allait mais au début je me suis fait enfermer Sad
(il y a 5 tours a faire car la piste fait 200m)et puis pour faire les 2 derniers tours j'ai craqué et je savais plus sprinter pour la fin No .
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entraînement du 01/12 au 07/12/14   Dim 7 Déc - 1:28

Je trouve que c'est pas mal ton chrono après la semaine que tu as passée.
C'est normal que tu as du mal à finir mais je suis sur que ton prochain 1000m sera nettement meilleur.
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janet

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MessageSujet: Re: Entraînement du 01/12 au 07/12/14   Dim 7 Déc - 15:52

hola

ce pas mal , la prochaine fois tu va faire mieux Wink
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choupini



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MessageSujet: Re: Entraînement du 01/12 au 07/12/14   Dim 7 Déc - 16:51

Merci beaucoup coach de me remettre un peu de moral Smile mais je trouve que j'aurais pu faire un peu mieux Sad Et est ce que demain(lundi) je dois faire quelque chose à mon programme Question car aujourd'hui(dimanche) j'étais au repos Wink
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Hadj_coach
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MessageSujet: Re: Entraînement du 01/12 au 07/12/14   Dim 7 Déc - 17:43

Je mettrais la suite ce soir.
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choupini



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MessageSujet: Re: Entraînement du 01/12 au 07/12/14   Dim 7 Déc - 17:54

Ok merci Smile
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MessageSujet: Re: Entraînement du 01/12 au 07/12/14   

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