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 Entrainement du 17/11 au 23/11/14

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Hadj_coach
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Nombre de messages : 9833
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MessageSujet: Entrainement du 17/11 au 23/11/14   Mar 18 Nov - 1:01

Lundi: Repos
Mardi: Fartlek ( 20' puis 2 séries de 5x30"Vite/30"Lent puis 7' retour de calme) entre les séries trottiner à l'aise 3'
Mercr: RESC
Jeudi: Repos
Vendr: RESC
Samedi: Repos
Dimanche: Cross Evere

Pour le Fartlek, les 20' premiers minutes sont à l'aise ( entre 6' et 6'30/Km) puis tu enchaînes immédiatement avec 5 x (30" vite à allure VMA suivi 30" à l'aise) puis à l'aise durant 3' et tu refais 5x(30"Vite suivi de 30"lent) et puis 7' à l'aise pour finir.
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choupini



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MessageSujet: Re: Entrainement du 17/11 au 23/11/14   Mar 18 Nov - 20:29

Je suis au repos quelques jours car je suis blessée haut de la cuisse gauche(le ligament).
merci pour le programme mais je ne peux rien faire jusque dimanche.
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janet

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MessageSujet: Re: Entrainement du 17/11 au 23/11/14   Mer 19 Nov - 11:56

hola

soignes toi bien Crying or Very sad
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Hadj_coach
Admin
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Nombre de messages : 9833
Date d'inscription : 12/06/2007

MessageSujet: Re: Entrainement du 17/11 au 23/11/14   Mer 19 Nov - 14:35

comment tu t'es fait ca ?
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MessageSujet: Re: Entrainement du 17/11 au 23/11/14   

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Entrainement du 17/11 au 23/11/14
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